Nopeaa, helppoa ja tehokasta!

Tätä harjoitusta kutsutaan nimellä plyometrinen treeni. Tämä sisältää erilaisia hyppyjä ja kehon painolla tehtäviä liikkeitä. Se kehittää lihaksistoa ja voimaa. Treeni tehdään kiertoharjoitteluna ja tässä todellakin syke nousee! Lisäksi tämä ei vaadi tunteja salilla vaan voi tehdä kotona tai vaikka lenkkipolulla.

Tässä nopea ja helppo ohje plyotreeniin.

Tee kolme kierrosta, kaikki liikkeet putkeen joiden jälkeen pidä 3 minuutin tauko. Ennen treeniä olisi hyvä lämmitellä kevyesti haluamallaan tavalla n. 10 minuuttia.
Muista juoda tauoilla riittävästi.
Kiinnitä huomiota hyvään tekniikkaan, jotta saat hyvän tuntuman ;)

Treeniohje:

1. Askelkyykky taakse ristiin x15
    https://www.youtube.com/watch?v=_m7lnaQzDCE
2. Leveä kyykkyhyppy x20
    https://www.youtube.com/watch?v=oVo44MgXe6A
3. Askelkyykky x20
    https://www.youtube.com/watch?v=Po1C2pfCpI0
4. Burpee x12
    https://www.youtube.com/watch?v=ZmJYljXNqqM
5. Normaali kyykky x20
    https://www.youtube.com/watch?v=PhcWDNwc0_g
6. Punnerrus x10
    https://www.youtube.com/watch?v=L_bVxCm-lhs
7. Vatsarutistus x15
    https://www.youtube.com/watch?v=zU-orzZpCkw
8. Hoover/Lankku 60sec.
    https://www.youtube.com/watch?v=2WacdLgz7Rs

Tsemppiä!