Kun on ajatuksena lähteä muokkaamaan omaa kehoa on hyvä tietää mistä ihmisen keho koostuu. Ihmisen kehonkoostumukseen vaikuttavat monet asiat:
- Fyysinen aktiivisuus
- Ruokavalio
- Sukupuoli
- Perimä
- Elämäntavat
- Stressin määrä
Keho koostuu yksinkertaisesti rasvattomasta painosta ja rasvamassasta, yksityiskohtaisemmin kehon koostumuksen voi jakaa viiteen osaan, jota kutsutaan nimellä ihmisen molekyylimalli.
Naiset (BMI 23)
- Vesiosa 50-55%
- Rasvaosa 25-30%
- Proteiiniosa 12-17%
- Mineraaliosa 4%
- Glykogeeniosa 0,5%
Miehet (BMI 23)
- Vesiosa 55-60%
- Rasvaosa 15-20%
- Proteiiniosa 15-20%
- Mineraaliosa 4%
- Glykogeeniosa 0,5%
Kehoa muokatessa tärkeimpiä osia muokkaukseen ovat kehon rasva- ja proteiiniosien muutokset. Rasvaosaan voidaan vaikuttaa energiankulutuksen ja -saannin suhteella. Proteiiniosan muutokseen harjoittelulla, ravitsemuksella ja proteiinin saannilla. Näihin osien suhteiden muutokseen pystyy vaikuttamaan viikkojen ja kuukausien aikana parhaiten, joten avainsanana on pitkäjänteinen ja tavoitteellinen harjoittelu. Päivittäisiin painonvaihteluihin syynä ovat tavallisimmin kehon glykogeeni- ja vesiosan vaihtelut. Lisäksi painoon vaikuttaa syödyn ruuan määrä ruuansulatuskanavassa.
Yhteenveto tämän tekstin pohjalta:
- Vaa'alle vaan kerran viikossa
- Kehoa muokataan rasvan ja proteiinin saannin suhteella
- Harjoittelu, ravitsemus ja riittävä proteiininsaanti
- Pitkäjänteinen, kärsivällinen harjoittelu
Tsemppiä kehonmuokkaukseen!
ps. blogin tiedostoissa on hyviä ruokaohjeita :)
(Lähteenä: Mikko Rinta: Syö, liiku, kehity.)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti