Lyhyesti ravintolisistä
- Eniten käytettyjä ravintolisiä ovat vitamiini-, kivennäisaine ja rasvahappovalmisteet.
- Ravintolisien käytön hyötyihin liittyy paljon uskomuksia ja monesti käytön vaikutukset ovat monesti ainoastaan plasebovaikutuksia.
- Ravintolisiä voidaan käyttää monissa eri elämäntilanteissa ja niillä voidaan tukea tavoitteiden saavuttamista, ravintolisät ovat kuitenkin harvoin välttämättömiä ihmisen hyvinvoinnin kannalta.
- Ravintolisillä ei pidä korvata monipuolista ha terveyttäedistävää ruokavaliota.
- Ravintolisien tarpeettomasta käytöstä voi olla myös terveydelle haittaa, lisät voivat esimerkiksi rasittaa maksaa sekä häiritä muiden ravintoaineiden imeytymistä.
Ravintolisät, jotka edistävät terveyttä:
- Foolihappo (raskauden aikana)
- B-12 vitamiini (kasvisruokavaliossa oleville)
- C-vitamiini (flunssan aikana 1g lisää)
- D-vitamiini (kaikille pimeänä vuodenaikana, lapsille ja vanhuksille aina)
- E-vitamiini (ei tarpeen. monipuolisesta ruuasta saa riittävästi)
- Kalsium (6dl maitotuotteita päivässä, takaa riittävän saannin)
- Magnesium (terveillä ihmisillä ei tarvetta)
- Rauta (raudanpuutosanemian hoitoon, muuten ei tarvetta)
- Sinkki (Flunssakautena 25mg/vrk)
- Monivitamiini-kivennäisainevalmiste (painonpudottajille)
- Omega-3 valmisteet (ei tarvetta, mikäli syö kalaa ja riittävästi kasviksia)
- Probiootit (ei tutkittua tietoa vaikutuksista)
Lähde: Kokkaa, liiku ja nauti, Teresa välimäki ja Mikko Rinta 2016
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti