Sananen jos toinenkin unesta

Nukkuminen on tärkeää ihan jokaiselle. Nukut sitten 5h tai 10h, niin se on tärkeää. On tutkittu, että ihminen tarvitsee keskimäärin 8h unta vuorokaudesta, se on kolmannes vuorokaudesta. Me siis keskimääräisesti nukumme elämästämme kolmanneksen. Eli voi ajatella ettei nukkuminen ole hukkaanheitettyä aikaa vaan päinvastoin. Aivot ja elimistö tarvitsevat lepoa. Alla tekstiä Suomen mielenterveysseuran vinkkejä nukahtamiseen ja levolliseen uneen. Mikäli edelleen vinkkien jälkeen nukkuminen on vaikeaa niin kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin ja miettiä olisiko muita keinoja nukkumisen parantamiseksi.

Unen tehtävät:

• Palauttaa elimistön voimatasapainon ja lataa akut.
• Ehkäisee stressiä, ylläpitää vastustuskykyä sekä torjuu sairauksia.
• Ylläpitää aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan tasapainoa.
• Palauttaa henkisen voiman sekä vireyden.
• Auttaa käsittelemään tunteita.
• Ylläpitää muistin ja oppimisen edellytyksiä.

Vinkkejä nukahtamiseen ja levollisempaan uneen:

• Tee rauhallinen kävelylenkki muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raitis ilma ja kevyt liikunta auttavat elimistöä rauhoittumaan.

• Mene nukkumaan ja herää suhteellisen säännöllisesti samaan aikaan.
• Varmista, että sänky on sopivan mukava ja joustava, eikä aiheuta selkäkipuja.
• Huomioi, että makuuhuone ei ole liian kylmä, kuuma tai meluinen.
• Jos valoisuus häiritsee nukkumista, pimentävät kaihtimet ja silmälaput auttavat asiaa.
• Opettele hengitys- ja rentoutumisharjoituksia ja käytä oppimiasi taitoja.
• Venyttele kehoa huolella ennen nukkumaanmenoa tai käy hierojalla helpottamassa lihasjännityksiä.
• Opettele käsittelemään huolia. Tee tarvittaessa huolilista. Jos jokin painaa nukkumaan mennessä mieltä, eikä asialle voi tehdä mitään ennen aamua, kirjoita se muistiin ja lupaa itsellesi hoitaa se seuraavana päivänä tai mahdollisimman pian. Huolta voi käsitellä näin myös keskellä yötä, jos se pitää hereillä.
• Vältä kahvia, teetä, kaakaota tai kolajuomia iltapäivällä tai illalla.
• Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa: erityisesti tietokoneen ruudun valo voi pitää hereillä pitempään.
• Kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala ennen nukkumaanmenoa voi olla avuksi.
• Jos pyörit sängyssä saamatta unen päästä kiinni, älä jää vuoteeseen vaan tee jotain mieltäsi rentouttavaa: lue, katsele televisiota tai kuuntele rauhallista musiikkia. Palaa vuoteeseen, kun väsymyksen tunne palaa.
• Vastusta kiusausta nukkua päivällä pitkään, sen sijaan pienet torkut voivat rentouttaa. Jos nukkuu päivällä pitkään, nukahtaminen illalla on todennäköisesti entistä vaikeampaa.